7 mejoras ergonómicas esenciales para su oficina en casa

Trabajar desde casa puede significar pantuflas todo el día, reuniones sin pantalones y revisando el correo electrónico en la camaEs fácil suponer que no hay posibilidad de un túnel carpiano u otro trabajo relacionado. esfuerzo repetido. Sin embargo, como nos enfrentamos a la perspectiva de permanecer fuera de la oficina durante los próximos meses, necesitamos configurar la oficina en casa correctamente (los muebles, la computadora, el teclado, la silla, todo) y, con suerte, evitar posibles problemas dolorosos en el futuro.

Si bien existen pautas sofisticadas para el lugar de trabajo establecidas por el Departamento de Trabajo y Salud Ocupacional, es posible que se sorprenda de tenerlas instrucciones también para oficinas en casa. Para casi cualquier espacio de oficina, existe una solución ergonómica que ayuda a mejorar la postura y evita lesiones repetidas. A continuación, presentamos algunas opciones para equipos de oficina ergonómicos en el hogar que ayudan a reducir la posibilidad de estrés y fatiga excesiva. Y si no compra para usted mismo, considérelos como un regalo para su familia y amigos que trabajan duro (en casa).

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Microsoft

Estos teclados se ven raros y probablemente no te gusten la primera vez que los uses. Le enseñará a volver a su velocidad de escritura normal. Sin embargo, puede reducir significativamente la posibilidad de ciertos problemas de muñeca, incluido el síndrome del túnel carpiano. El diseño especial del teclado coloca las manos en una línea recta más natural, en lugar de estar dobladas como cuando se usa un teclado tradicional.

Según OSHA: “Los teclados alternativos ayudan a mantener posiciones neutrales de la muñeca, pero la investigación disponible no proporciona evidencia convincente de que el uso de estos teclados previene molestias y lesiones”.

Lo que significa que no todos lo necesitarán, ni resolverá los problemas potenciales para todos. Pero aquellos de nosotros que los amamos los amamos. Si le duele la muñeca después de un largo día, uno de ellos podría ayudar. Después de meses de problemas con la muñeca, me cambié al predecesor de Microsoft Ergonomic. Me ha aliviado el dolor de muñeca y lo he estado usando desde entonces. También tiene un reposamuñecas de felpa, lo cual es una ventaja.

También es una buena idea consultar los consejos generales de OSHA ubicación del teclado.

VicTsing

Al igual que el teclado, la forma de la garra que agarra su mano no es muy ergonómica, o como describe OSHA: “El tamaño y la forma inadecuados de los punteros pueden aumentar el estrés, causar posiciones incómodas y provocar una sobrecarga”. Puede ayudar a aliviar el dolor del tendón de la palma.

Los ratones vienen en todas las formas y tamaños, al igual que las manos que los usarán. Encontrar lo que funciona mejor puede parecer un poco, pero es casi seguro que no sea uno que venga gratis con su computadora.

La opción ergonómica enumerada aquí funcionará muy bien para algunas personas, menos para otras, como encontramos en una revisión similar a Logitech. (Los revisores de Amazon no estuvieron de acuerdo con nosotros y dieron Marcas altas de MX Vertical, pero se acerca a los $ 100.) Encuentra más opciones en nuestra selección de los mejores ratones inalámbricos para trabajar desde casa.

OSHA tiene algunos consejos generales para ratones también, que él llama “indicadores”.

Tienda de contenedores

Las sillas rígidas para mesas de cocina y comedor no son ideales para sesiones de trabajo de 8 horas. En este punto, probablemente lo hayas descubierto por ti mismo. Pero si no, OSHA tiene algo que decir aquí“Una silla bien diseñada y bien ajustada es un elemento esencial de una estación de trabajo informática segura y productiva. Una buena silla proporciona el apoyo necesario para la espalda, piernas, glúteos y brazos al tiempo que reduce la exposición a posturas incómodas, estrés por contacto y esfuerzo intenso”.

Al considerar una silla de oficina, la clave es una que sea altamente ajustable. Todos estamos construidos de manera un poco diferente, por lo que cuando se trata de una silla de oficina ergonómica, definitivamente un tamaño no se adapta a todos. En la parte superior de la lista está, por supuesto, legendario (¿infame?) Herman Miller Aeron una silla de oficina que he visto en casi todos los estudios de grabación y salas de edición que he visitado. Son ridículamente cómodos pero caros.

Nuestro sitio hermano ZDNet miró la mejor silla de oficinay una de las opciones más económicas que les gustó es Exposición HON con soporte lumbar. Es altamente ajustable, lo cual es clave, y cada apoyabrazos es ajustable, de lo que carecen la mayoría de las sillas baratas. Asegúrese de que sus hombros no estén encorvados o colgando es la llave.

Desafortunadamente, esta silla ergonómica no parece estar disponible y cuesta más de $ 300. Por lo tanto, es posible que desee probar esta “silla elástica” de tienda de contenedores. Esta silla, que está disponible por alrededor de $ 200, recientemente encontró un lugar en la oficina central de John Falcon de CNET por recomendación de un amigo. Dice que es increíblemente cómodo y también ajustable en altura. (Versión sin brazos es aún más asequible.) Solo tenga en cuenta que las ruedas son tan suaves que cualquier persona con un piso de madera puede encontrar una alfombra tupida para evitar un desembalaje accidental.

Si buscas algo un poco más ostentoso, tenemos una lista de las mejores sillas gaming.

Foto: Rick Broida / CNET

La pantalla de su computadora portátil será mucho más baja que la de un monitor tradicional. Según OSHA“Una pantalla demasiado alta o baja hará que su cabeza, cuello, hombros e incluso su espalda estén en posiciones incómodas. Por ejemplo, si el monitor está demasiado alto, debe trabajar con la cabeza y el cuello. inclinado hacia atrás. El trabajo prolongado en estas posiciones incómodas cansa los músculos que sostienen la cabeza. “

Si no desea comprar un monitor de tamaño completo, considere un soporte para computadora portátil como una solución ergonómica para una mejor postura. Nos gusta el modelo barato de AmazonBasics. Esto debería llevar la parte superior de la pantalla aproximadamente al nivel de los ojos, que es donde OSHA lo recomienda. El diseño de malla también debería ayudar a evitar que el portátil se sobrecaliente.

Juan Garzón / CNET

Por lo general, los auriculares son una forma excelente y segura de mantener la oficina lejos del trabajo del hogar separada del área de trabajo adyacente a la casa de su cónyuge. Sin embargo, los audífonos internos pesados ​​pueden provocar tensión en el cuello. Personalmente, no puedo usar auriculares por más de unas pocas horas sin literalmente dolor de garganta. Los audífonos internos livianos son un gran accesorio ergonómico que debería ayudar a minimizar o eliminar este problema en particular.

Viajo con Bose QuietComfort 20s y sus baterías duran a pesar de un largo día de trabajo. Las Sony WF-1000XM3 son aún más pequeñas y ligeras, aunque a veces tendrás que recargarlas durante el día, ya que la duración de la batería con la función de cancelación de ruido activada es de aproximadamente 6 horas.

Encuentre más opciones en nuestra lista de los mejores auriculares inalámbricos con cancelación de ruido y los mejores auriculares inalámbricos y Bluetooth para llamar.

Crédito: Sarah Tew / CNET

Se ven ridículos y no mentiré, te verás ridículo cuando los uses. Es bueno tenerte en casa. La idea es reducir la cantidad de luz azul que llega a los ojos desde los monitores. Hay algunos estudios que muestran que es probable que cantidades excesivas de luz azul (como la de una computadora / computadora portátil) causen fatiga visual y afecten el sueño. Los miramos (literal y figurativamente) hace unos años y preguntamos si las gafas que bloquean la luz azul realmente funcionan.

Era escéptico, pero después de algunas migrañas brutales y ojos doloridos y ásperos, decidí intentarlo. Ayudaron, aunque creo que si puedes reducir el brillo del monitor, tendría el mismo efecto. También puede habilitar el “modo nocturno” en Windows, macOS o iOS y Android.

Mi monitor es el más oscuro todavía bastante brillante. Si el suyo es el mismo, los anteojos que bloquean el azul pueden ayudar. Compré un par Elementos Activos cómo se ajustan cómodamente a mis anteojos normales. Desafortunadamente, no están disponibles en el momento de escribir este artículo. Convenientemente, tenemos una lista de las siete mejores gafas que bloquean la luz azul para evitar la fatiga visual. La óptica de Gunnar, que se muestra arriba, está disponible con diferentes niveles de azul. Cuanto más, mejor, en general, bloqueando el azul, pero mirar el mundo en un distintivo tono amarillo anaranjado puede no ser para todos.

Jarvis

Si espera trabajar desde casa por un tiempo, vale la pena considerar un escritorio ajustable para una estación de trabajo verdaderamente ergonómica. Tenga en cuenta que no específicamente y en pie mesa, sino una mesa motorizada y ergonómica que le brinda la oportunidad de estar de pie durante parte del día, sentarse durante parte del día y ajustar su altura para que se sienta cómodo para reducir la carga en su espalda, hombros, etc. Las tablas estaban locas hace unos años, aunque en algunos casos solo estás intercambiando un problema por otro. El estado, como puede decirle cualquiera que lo haga por su trabajo todo el día, tampoco es excelente. Hay algunas cosas a considerar antes de realizar un cambio.

¿Por qué pensar en eso? La altura de la mesa puede ser una parte crucial de su comodidad general, desde la altura y la posición de sus brazos y hombros hasta donde necesita alcanzar el teclado y el mouse, etc. “Las superficies de la mesa que son demasiado altas o demasiado bajas pueden llevar a posiciones incómodas, como brazos extendidos para alcanzar el teclado y hombros levantados, ” Dice OSHA.

Trabajé desde casa durante 13 años (cuando no estoy viajando). Jarvis, que compré hace unos años, fue la única mejor actualización que hice para mi oficina en casa. Está bien construido y se adapta a nuevas alturas en cuestión de segundos. Puedo pasar unas horas de pie, luego cambiarlo y sentarme un poco también. También es bastante hermoso con una tapa de bambú.

Otra opción es convertir su mesa actual en una mesa de pie, para que podamos recomendar los cinco mejores convertidores de mesa de pie. Pero, de nuevo, si no está seguro de que le gustará estar en espera todo el tiempo, una de las opciones ajustables es probablemente la mejor.

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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a su médico u otro proveedor de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre su condición médica o sus objetivos de salud.

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