Cómo hacer que caminar sea más entrenamiento

Algunos cambios simples pueden ayudarlo a caminar de manera más eficiente.

imágenes falsas

si usted es hacer ejercicio en casa y Evita el gimnasio Hasta que pase la pandemia de COVID-19, usted sabe que las caminatas diarias pueden ser un gran alivio en medio de los bloqueos pandémicos. Consiguiendo al aire libre para tomar aire fresco, retirarse de tu trabajo Y su computadora y el movimiento corporal tienen enormes beneficios para su cuerpo y mente.

Caminar es sin duda un gran ejercicio. Pero si está buscando formas de maximizar su tiempo de caminata para hacer ejercicio más intenso, puede hacerlo con un poco de creatividad. Si su caminata es más relajante o relajante donde puede relajarse, manténgala en todos los aspectos. Pero si no está presionando la reproducción en estos videos de ejercicios que quería hacer, ¿por qué no dedica el tiempo que ya está usando para trabajar aún más músculo?

CJ Hammond, entrenador con certificado XPS con Nutrición RSPle mostrará cómo sacudir su caminata diaria y obtener un entrenamiento aún mejor a continuación.

«Caminar puede ayudar a mejorar su resistencia cardiovascular y mantener su corazón sano. Caminar todos los días mejorará la fuerza de la parte inferior del cuerpo y reducirá la presión arterial ”, dice Hammond. Los beneficios de caminar solo son suficientes para que cualquiera pueda caminar todos los días. Si esto ya es un hábito para ti, agrega estos consejos a tu entrenamiento diario para ayudarte a quemar más calorías y fortalecer más músculos.

Leer más: El los mejores zapatos para caminar para hombres y los mejores zapatos para caminar para mujer.

gettyimages-531695491gettyimages-531695491

Los pesos ligeros en las manos pueden agregar resistencia adicional a la parte superior del cuerpo al caminar.

imágenes falsas

Sea inteligente al calentar

Puede que pienses que no lo necesitas calentar Antes de la caminata, pero según Hammond, el calentamiento es un buen momento para preparar tu cuerpo para la caminata y cualquier otro ejercicio que agregues. «Estos calentamientos te permiten exigir un poco más de tu cuerpo», dice Hammond.

«Una excelente manera de calentar antes de caminar es hacer algunos ejercicios básicos para ayudar a mejorar la movilidad de la parte inferior de la espalda y la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de pie ayudarán a mejorar el equilibrio y la estabilidad dinámica», dice Hammond. Pruebe los siguientes ejercicios antes de la siguiente caminata.

Ejercicios básicos permanentes

  • Ponte de pie, colocando tus manos detrás de tu cabeza entrelazada y balanceándote sobre tu pierna izquierda.
  • Toque la rodilla derecha y el codo derecho
  • Repita y alterne cada lado durante 60 segundos, es una serie. Cuando esté de pie, haga de tres a cinco series.

Entrenamiento de superman

«Calienta las caderas y la columna y mejora la temperatura interna, lo que ayuda a prevenir lesiones y fortalece el corazón», dice Hammond. También se enfoca en el núcleo y ayuda a activar el gluten, además de ayudar a mejorar la movilidad del hombro.

  • Comience en la posición del abdomen (recuéstese boca abajo) y realice de dos a cuatro series de 25 superhombres.

Vea el video a continuación para obtener instrucciones completas en el formulario correcto:

Agregar pesos

Caminar generalmente requiere trabajo solo de la parte inferior del cuerpo. Entonces, ¿por qué no desafiar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo? Si tienes luz mancuernas (de una a tres libras) trate de llevarlos consigo cuando camine.

Puede que no parezca un gran desafío, pero se sorprenderá de la diferencia que puede hacer incluso un peso pequeño. También puede agregar resistencia adjuntando pesos de muñeca, lo que puede ser beneficioso porque dejan las manos libres.

Agregar ejercicio a los hitos

«Agregar ejercicio durante su caminata diaria puede ayudar a romper la monotonía, pero también mejorar las calorías quemadas durante el ejercicio», dice Hammond. Las posibilidades aquí son realmente infinitas, pero todo lo que tienes que hacer es elegir algún tipo de hito (digamos cada tres bloques o cada media milla) y agregar un ejercicio o una combinación de ejercicios. Puedes comenzar con ejercicios básicos como manejas, tableros y asientos.

gettyimages-1147342163gettyimages-1147342163

Agregar lagartijas para caminar es una forma de agregar un desafío.

imágenes falsas

“Cada tres cuadras que atraviesa, puede agregar 15 sentadillas en el aire, un banco sentado o un trote de 60 segundos cada cinco minutos que camina. Al agregar algo de entrenamiento de fuerza y ​​velocidad de transición, su cuerpo se adapta, lo que le permite aumentar la cantidad de repeticiones con entrenamiento de fuerza y ​​ritmo mientras camina ”, dice Hammond.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a su médico u otro proveedor de atención médica calificado si tiene preguntas sobre su condición médica o sus objetivos de salud.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *