Cómo hacer una siesta, según un experto en sueño

Las siestas energéticas pueden ayudarle a sentirse más energizados, si las haga bien.

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Uno de los mejores ventajas de trabajando desde casa es la flexibilidad para tomar un pausa de la siesta
. Al trabajar desde una oficina, dormir la siesta a la hora de comer, o en cualquier momento del día, es casi imposible. Ahora que su cama se puede desplazar fácilmente desde su escritorio, puede huir para hacer una repetición rápida los días que necesita un aumento adicional.

Pero, hacer una siesta durante la jornada laboral no es tan sencillo. Si simplemente se acerque en la cama o en el sofá y espere el mejor, quizás dormiréis masa y perderá una llamada o una reunión. Dormir demasiado durante el día también puede volver atrás, cuando lo haga no puedo dormirme por la noche. Si desea hacer una siesta que os haga refrescarse y que no os arruine el sueño más tarde, el mejor tipo de siesta para hacerla es una siesta potente.

¿Qué es una siesta poderosa?

“Las siestas energéticas normalmente se consideran una siesta de 20 o 30 minutos. Si tiene problemas para alimentaros durante la segunda mitad del día o, a veces, tiene sueño, tomar estas siestas le puede ayudar a mantener la vigilancia y además de, o en lugar de utilizar café u otras formas de cafeína “, dice la doctora Deirdre Ann Conroy, especialista en sueño del comportamiento en la Universidad de Michigan.

Conroy advierte que las siestas de poder no son una gran idea para todos, en particular para las personas que tienen dificultades para dormir por la noche o insomnio. “Tomar siestas durante el día puede interferir realmente con la calidad del sueño que obtenga por la noche. Por lo tanto, normalmente recomendamos a las personas que tienen problemas para dormirse o para quedarse dormidos para evitar hacer siestas durante el día”, dice el doctor Conroy.

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Establecer una alarma cuando haga la siesta para asegurarse de que se mantenga en el plazo de 20-30 minutos.

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Cómo hacer una siesta poderosa

Si no tiene problemas de sueño o insomnio y desea probar la siesta, siga los consejos del Dr. Conroy después sobre cómo hacer una siesta cuando tenga sueño o desea un aumento rápido de la energía.

Establece una alarma de 20 a 30 minutos como máximo

Puede no parecer mucho, pero las siestas de 20 minutos son el punto dulce a la hora de ayudarte a sentirte más despierto y no aturdido. El Dr. Conroy aconseja establecer una alarma para asegurarse de que no dormís demasiado tiempo. “Si pensamos en nuestro ciclo de sueño, tendemos a pasar a etapas muy profundas del sueño después de unos 20 a 30 minutos. Y por lo tanto, en realidad no desea tener un largo período de sueño a la mitad del día. Puede sentir -Os mejor después de unos 20 a 30 minutos de etapas de sueño más ligeras “, dice el doctor Conroy.

Quedarse en las etapas más ligeras de sueño durante la siesta es fundamental para asegurarse de que se sentirá mejor, ya que despertarse de un sueño profundo de repente durante el día (o en cualquier momento) puede sentirse molesto y hacerse sentir menos descansado.

Haz la siesta antes del día

El momento en que duerme es tan importante como limitar el tiempo que dormís. Si hace una siesta demasiado tarde en el día, corre el riesgo de desordenar el sueño más tarde esa noche. Por muy cansado que esté, desea dar prioridad al sonido sólido por la noche en una siesta más corta durante el día.

Con respecto a un periodo de tiempo ideal, el Dr. Conroy dice que puede variar porque “los relojes internos son diferentes. He oído a la gente decir que no [to nap] después de las 5 de la tarde, pero las 5 de la tarde pueden ser diferentes de las 5 de la tarde. Por tanto, sólo quiero que sea general, como a primera hora del día o la noche, sea lo que sea para vosotros “, dice el doctor Conroy.


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La información contenida en este artículo sólo tiene fines educativos e informativas y no está pensada como consejo médico o sanitario. Consulte siempre un médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.

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