El mejor entrenamiento para corredores (excepto para carrera real)

Correr es un gran ejercicio, pero agregar más entrenamientos para complementar tu rutina tiene beneficios.

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Puesta en marcha y mantenimiento práctica de carrera no es un ejercicio fácil. Pero muchas personas que superan el desafío inicial de comenzar una rutina de carrera eventualmente esperan con ansias el entrenamiento y regresan a él. Si bien siempre hay formas de mejorar y desafiarte a ti mismo como corredor, correr solo no puede marcar todos los cuadrados que necesitas para un equilibrio. rutina de ejercicios.

La diversidad es importante en todo tipo de rutinas de fitness y no es diferente de correr. Una de las razones por las que desea cambiar las cosas es para prevenir lesiones asegurándose de trabajar en otras áreas de la aptitud (como fuerza y ​​flexibilidad) que apoyen su práctica de carrera. Cuando se trata de la prevención de lesiones, recuerde usarlo correctamente zapatos para correr, calefacción y enfriamiento adecuadamente y también dedicar mucho tiempo recuperación.

Asegúrese de cambiar su rutina para equilibrar los músculos y las áreas que no reciben atención durante la carrera, con los ejercicios a continuación.

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El remo es una gran adición a la carrera porque tiene poco impacto y ayuda a mejorar la forma y la postura.

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Remo

Correr no es exactamente una actividad de bajo impacto y no concentra mucha atención en la parte superior del cuerpo. Por esta razón, desea equilibrar su plan de entrenamiento con otras actividades que llenen este vacío. Una actividad que coincide con una cuenta es remo. “El remo tiene poco impacto, brinda a los corredores el mismo entrenamiento cardiovascular, control de la respiración y concentración mental sin desgarrar las articulaciones”, dice Caley Crawford, entrenadora personal certificada y directora de entrenamiento en Row House.

El remo también trae beneficios flexibilidad, comportamiento y compromete núcleo – todo lo que pueda ayudar a los corredores.

“El remo involucra el 85% de los músculos del cuerpo y se enfoca fuertemente en el núcleo. El núcleo reforzado brinda a los corredores la capacidad de involucrar aún más los músculos más fuertes de las caderas, lo que mejora su ritmo y movilidad”, dice Crawford.

Cuando se trata de flexibilidad, hay mucho más que estirar. Según Crawford, el rango de movimiento necesario para remar ayuda a desarrollar la flexibilidad de los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. “Las carreras de carrera implican menos rango de movimiento, por lo que remar es una excelente manera de mejorar su flexibilidad y luego prolongar su paso y hacer que sea más fácil recuperarse de carreras largas”, dice Crawford.

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Las clases de barra se enfocan en equilibrar el cuerpo y fortalecer pequeños grupos de músculos.

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Barre

Entrenamiento de barra se inspiran en la danza y también toman prestados elementos Pilates para ayudarlo a obtener un trabajo más fuerte y eficiente de grupos de músculos pequeños y grandes. Las clases de barra pueden variar en intensidad y formato, pero generalmente se enfocan en la fuerza y ​​la flexibilidad en lugar de cardio, lo que las convierte en una gran adición a la carrera.

Una de las áreas en las que se centra la barra es el equilibrio corporal adecuado, que es importante para los corredores, dice Andrea Rogers, fundadora de Xtend Barre. “Es una buena idea poner este equilibrio adecuado en tu forma de correr”, dice Rogers. Los corredores son propensos a tener problemas en las rodillas y los pies que la barra puede ayudar a prevenir. “Durante el ejercicio, Xtend Barre se enfoca fuertemente en la alineación adecuada del pie, que no solo fortalece el pie y los músculos circundantes, sino que también ayuda a protegerlo contra lesiones.

Definitivamente, tus piernas correrán durante la carrera, pero es posible que no apuntes a todos los músculos (como la parte interior de los muslos). “De manera similar, fortalecer los músculos de las piernas en la forma correcta y equilibrarlos no solo sirve para respaldar una buena monitorización de la rodilla, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla”, dice Rogers.

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El yoga puede ayudar con la recuperación y la flexibilidad, entre otras cosas.

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Yoga

Yoga Te ayudará a destruir, mejorar la flexibilidad y mucho más. Si está buscando una forma activa de recuperación, el yoga puede ayudarlo a darle a su cuerpo el descanso que necesita entre los entrenamientos extenuantes. “El yoga es una de las mejores prácticas complementarias para correr, porque cuanto más entrenamiento hace un corredor (o cualquier atleta), mejor, especialmente cuando se trata de una práctica basada en la recuperación”, dijo Abby Vernon, instructora de yoga y jefa de desarrollo docente de YogaSix.

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Además de mejorar la flexibilidad, el yoga también puede ayudar a mejorar el rango de movimiento y la movilidad en las caderas, dos factores importantes que los corredores deben considerar. Según Vernon, el yoga puede ayudar a activar la cadena de la espalda (músculos en la parte posterior del cuerpo), que es importante para el paso y puede ayudar a mejorar la eficiencia.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a su médico u otro proveedor de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre su afección médica o sus objetivos de salud.

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