Los entrenamientos que queman más calorías se clasifican

Ir en bicicleta es una manera de moverse y quemar calorías.

Getty Images

Hay innumerables maneras de moverse y hacer ejercicio (sí, incluso cuando muchos los gimnasios siguen cerrados). Si la idea de quemando una tonelada de calorías durante un entrenamiento te motiva, entonces no me gusta dividir-te-la, pero es posible que estés sobreestimando tu quema de calorías. Especialmente si juzgáis el número de calorías vas quemar por factores como la cantidad de sudor o lo duro que se sentía.

Aunque el sudor y el esfuerzo son dos maneras de saber si os plantee un reto, la única manera verdadera de medir la quema de calorías es pulsómetro que tenga en cuenta sus factores personales, como la edad, el sexo, el peso y la altura.

Tanto si utiliza un monitor de ritmo cardíaco de lujo como otro rastreador de fitness para deciros tu quema de calorías, aunque es bueno tener una idea de cuántas calorías queman los ejercicios más habituales cuando se dirige a los entrenamientos. Siga leyendo para averiguar cuántas calorías queman los ejercicios habituales y como averiguar su propia quema de calorías durante los entrenamientos.

¿Qué factores afectan la quema de calorías durante el ejercicio?

Preparador físico profesional Brooke Taylor explica que los principales factores que diferencian la cantidad de calorías que se queman durante el ejercicio son:

Zona de entrenamiento de la frecuencia cardíaca: Desee averiguar su frecuencia cardíaca objetivo y la frecuencia cardíaca máxima zonas para entender mejor qué hay que apuntar cuando se ejercita.

Frecuencia cardíaca en reposo: A frecuencia cardíaca en reposo normal es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.

peso: En general, cuanto más pese, más calorías se quemarán durante el ejercicio.

Tipo de ejercicio: Entrenamientos basados ​​en cardio quemar más calorías que otros tipos de entrenamientos como levantar pesas o yoga.

Cuántas calorías se queman los ejercicios habituales, clasificados de mayor a menor

Aunque todo el mundo es diferente, hay estimaciones generales sobre la cantidad de calorías que puede quemar al hacer ejercicio. Las estimaciones siguientes se calculan basándose en alguien que pesa 130 libras, según la calculadora del American Council on Exercise (ACE). Puede utilizar esta calculadora para obtener una estimación detallada de la cantidad de calorías que quemaríamos durante muchas actividades habituales.

Getty Images-1255849815Getty Images-1255849815

Correr durante 30 minutos quema unas 206 calorías.

Getty Images

Correr / trotar

206 calorías por 30 minutos

correr incluso a un ritmo lento, quema una cantidad decente de calorías durante 30 minutos. Para aumentar la quema de calorías, aumente la intensidad o añadir intervalos de sprint.

senderismo

176 calorías por 30 minutos

El senderismo es una de las mejores maneras de escapar al aire libre, apagar la tecnología y practicar algún movimiento. Y como no camina por un camino llano como caminar por la calle, navegar por diferentes terrenos o colinas desafía más músculos, por lo que quemar más calorías.

Ciclismo 5,5 mph

117 calorías por 30 minutos

Si es un ciclista ávido, puede ir a más de 5,5 mph, pero si tiende a ir a pie a un ritmo tranquilo, todavía puede quemar 117 calorías por 30 minutos. Tenga en cuenta que esto es diferente que si hace entrenamientos a intervalos o clases en bicicletas giratorias.

Salto de cuerda (ritmo rápido)

115 calorías cada 10 minutos

Deja salir tu hijo interior y tómalo cuerda de saltar para obtener una forma sorprendentemente rápida de quemar una tonelada de calorías. Sólo 10 minutos de saltar a la cuerda quema 115 calorías.

Getty Images-591400787-1Getty Images-591400787-1

Caminar es un ejercicio sencillo que puede ayudarle a quemar calorías.

Getty Images

Caminar (ritmo moderado)

97 calorías por 30 minutos

caminando es la forma de ejercicio más sencilla y accesible. Y si usted es como yo, confiad en paseos para hacer pausas muy necesarias desde casa mientras está en cuarentena. Incluso si no caminar durante 30 minutos o más en cada paseo, todas las caminatas cortas que haga se suman a lo largo del día.

Levantamiento de pesas

88 calorías por 30 minutos

Aunque no es la forma más rápida de quemar calorías, levantando pesas aumenta la fuerza, el tono muscular y mejora el metabolismo. Cuanto más masa muscular tenga, más calorías quemar en reposo.

Estiramiento / Hatha yoga

73 calorías por 30 minutos

mientras estiramientos o el yoga reparador puede no quemar una tonelada de calorías, aunque garantiza un lugar merecido a su formación semanal para mejorar la movilidad, la flexibilidad, la recuperación y el alivio de la tensión.

La información contenida en este artículo sólo tiene fines educativos e informativas y no está pensada como consejo médico o sanitario. Consulte siempre un médico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *