Los mejores entrenamientos para corredores (además de correr realmente)

Correr es un ejercicio fantástico, pero añadir otros entrenamientos que complementan su rutina tiene ventajas.

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Comenzar y mantener un práctica de correr no es nada fácil. Pero muchas personas que superan el reto inicial de comenzar una rutina de correr terminan esperando el entrenamiento y vuelven una y otra vez. Aunque siempre hay maneras de mejorar y desafiar como corredor, correr por sí solo no puede marcar todas las casillas que necesita para obtener un equilibrio rutina de acondicionamiento físico.

La variedad es importante en todos los tipos de rutinas de acondicionamiento físico, y esto no es diferente en correr. Una de las razones por las que desea cambiar las cosas es evitar lesiones, asegurándose de que está trabajando en otras áreas de acondicionamiento físico (como la fuerza y ​​la flexibilidad) que apoyan a su práctica de carrera. A la hora de prevenir lesiones, no olvide que lleváis bien Zapatillas de deporte, calentando y enfriando correctamente, y también dedicando mucho tiempo a recuperación.

Asegúrese de que cambie la rutina para equilibrar los músculos y las zonas que no llaman la atención durante una carrera con los entrenamientos siguientes.

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El remo es un gran complemento para correr porque tiene poco impacto y ayuda a mejorar la forma y la postura.

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remar

Correr no es precisamente una actividad de bajo impacto y no concentra mucha atención a la parte superior del cuerpo. Por este motivo, desea equilibrar su horario de entrenamiento con otras actividades que llenan este vacío. Una de las actividades que se adapta a la factura es remar. «El remo tiene poco impacto, proporciona a los corredores el mismo entrenamiento cardiovascular, control de la respiración y enfoque mental sin romper las articulaciones», dice Caley Crawford, entrenador personal certificado y director de educación de Row House.

El remo también beneficia flexibilidad, postura y compromete el núcleo – Todo lo que puede ayudar a los corredores.

«El remo atrapa el 85% de los músculos del cuerpo, con un enfoque intenso en el núcleo. Un núcleo reforzado proporciona a los corredores la posibilidad de comprometer aún más los músculos más potentes de las caderas, lo que mejora el paso y el impulso», dice Crawford.

En cuanto a la flexibilidad, hay mucho más que simplemente estirarse. Según Crawford, el rango de movimiento necesario para remar ayuda a desarrollar flexibilidad en los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. «El paso de un corredor implica un menor alcance de movimiento, lo que hace del remo una excelente manera de mejorar la flexibilidad y, a su vez, alargar el paso y facilitar la recuperación después de largas carreras», dice Crawford.

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Las clases de barras se centran en la alineación corporal y el fortalecimiento de pequeños grupos musculares.

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Entrenamientos de barras inspiran en la danza y también toman elementos Pilates para ayudarle a trabajar con más fuerza y ​​efectivamente grupos musculares pequeños y grandes. Las clases de barras pueden variar en intensidad y formato, pero generalmente se centran en la fuerza y ​​la flexibilidad en lugar de hacer cardio, lo que las convierte en una gran adición a la carrera.

Una de las áreas en que se centra la barra es la alineación adecuada de la forma en el cuerpo, que es importante para los corredores, según Andrea Rogers, fundadora de Xtend Barre. «Esta alineación adecuada es extremadamente beneficiosa para transmitirla a su formulario corriente», dice Rogers. Los corredores son propensos a sufrir problemas de rodilla y pie, lo que puede ayudar a prevenir. «Xtend Barre pone un gran foco en la alineación adecuada de los pies durante el entrenamiento, lo que no sólo fortalece el pie y los músculos circundantes, sino que también ayuda a protegerse de lesiones.

Definitivamente, las piernas entrenan durante la carrera, pero es posible que no esté dirigido a todos los músculos (como los muslos internas, por ejemplo). «Del mismo modo, fortalecer los músculos de las piernas en forma y alineación adecuados no sólo sirve para apoyar un buen seguimiento de la rodilla, sino que también puede trabajar para aliviar el dolor de rodilla», dice Rogers.

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El yoga puede ayudar a la recuperación y la flexibilidad, entre otras ventajas.

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yoga puede ayudarle a desestresarse os, mejorar la flexibilidad y mucho más. Si está buscando una forma activa de recuperación, el yoga le ayudará a proporcionar a su cuerpo el resto que necesita entre entrenamientos difíciles. «El yoga es una de las mejores prácticas complementarias para correr porque cuanto más entrenamiento cruzado hace un corredor (o cualquier atleta), mejor, sobre todo cuando se trata de una práctica basada en la recuperación», dice Abby Vernon, instructor de yoga y líder del desarrollo del profesorado para YogaSix.

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Además de mejorar la flexibilidad, el yoga también puede ayudar a mejorar el rango de movimiento y la movilidad en las caderas, dos factores importantes a tener en cuenta por los corredores. Según Vernon, el yoga puede ayudar a activar la cadena posterior (los músculos de la parte posterior del cuerpo), que es importante para el paso y puede ayudar a mejorar la eficiencia.

La información contenida en este artículo sólo tiene fines educativos e informativas y no está pensada como consejo médico o sanitario. Consulte siempre un médico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.

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