Se evalúan los ejercicios que más calorías queman

El ciclismo es una forma de moverse y quemar calorías.

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Hay innumerables formas de moverse y hacer ejercicio (sí, aunque hay muchas los gimnasios permanecen cerrados). Si hay una idea quema toneladas de calorías te motiva durante el ejercicio, entonces odio decírtelo, pero puedes sobrestimar la quema de calorías. Especialmente si consideras el número calorías Está quemado por factores como cuánto suda o que dificil fue.

Si bien el sudor y el esfuerzo son dos formas de saber si estás despierto, la única forma real de medir la quema de calorías es precisa. monitor de pulso cardiaco que tiene en cuenta sus factores personales como la edad, el sexo, el peso y la altura.

Ya sea que utilice un monitor de frecuencia cardíaca eficaz u otro rastreador de fitness Para decirle cómo quemar calorías, es una buena idea tener una idea de cuántas calorías quema el ejercicio más común cuando está a punto de hacer ejercicio. Siga leyendo para descubrir cuántas calorías quema con un entrenamiento normal y cómo averiguar su propia quema de calorías durante su entrenamiento.

¿Qué factores afectan la quema de calorías durante el ejercicio?

Entrenador de fitness profesional Brooke Taylor explica que los principales factores que distinguen la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio incluyen:

Zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca: Querrás resolverlo frecuencia cardíaca objetivo y su frecuencia cardíaca máxima zonas para comprender mejor en qué concentrarse al hacer ejercicio.

Frecuencia cardíaca en reposo: Y frecuencia cardíaca en reposo normal está entre 60 y 100 latidos por minuto.

Masa: En general, cuanto más pesa, más calorías quema durante el ejercicio.

Tipos de ejercicios: Entrenamiento cardiovascular Quema más calorías que otros tipos de ejercicio, como levantar pesas o hacer yoga.

Cuántas calorías se queman en un entrenamiento normal ordenadas de mayor a menor

Aunque son diferentes, existen estimaciones generales de la cantidad de calorías que puede quemar mientras hace ejercicio. Las estimaciones a continuación se basan en una persona que pesa 130 libras, según la calculadora del American Exercise Council (ACE). Puede utilizar esta calculadora para obtener una estimación precisa de la cantidad de calorías que quemaría en muchas actividades normales.

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Correr durante 30 minutos quema alrededor de 206 calorías.

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Correr / trotar

206 calorías en 30 minutos

correr incluso a un ritmo lento, quema una cantidad decente de calorías durante 30 minutos. Para quemar calorías, aumente la intensidad o agregue intervalos de velocidad.

Turismo

176 calorías en 30 minutos

El senderismo es una de las mejores formas de escapar, apagar la tecnología y ponerse en movimiento. Y debido a que no camina en un avión, como caminar por la calle, navegar por diferentes terrenos o colinas requiere más músculo, por lo que quema más calorías.

Ciclismo / ciclismo 5.5 mph

117 calorías en 30 minutos

Si eres un ávido ciclista, puedes ir a más de 5.5 mph, pero si tiendes a andar a un ritmo libre, aún puedes quemar 117 calorías en 30 minutos. Tenga en cuenta que esto es diferente del entrenamiento en intervalos o del spin spin wheels.

Saltar la cuerda (ritmo rápido)

115 calorías en 10 minutos

Deja ir a tu niño interior y ven saltar la cuerda Una forma sorprendentemente rápida de quemar un montón de calorías. Solo 10 minutos de saltar la cuerda quemarán 115 calorías.

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Caminar es un ejercicio sencillo que le ayudará a quemar calorías.

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Caminar (ritmo moderado)

97 calorías en 30 minutos

Caminar es la forma de ejercicio más sencilla y accesible. Y si eres como yo, confías en las caminatas para los descansos que tanto necesitas de la casa en cuarentena. Incluso si no camina 30 minutos o más en cada caminata, todas las caminatas cortas que realiza se suman a lo largo del día.

Levantamiento de pesas

88 calorías en 30 minutos

Aunque no es la forma más rápida de quemar calorías, levantando pesas aumenta la fuerza, el tono muscular y aumenta su metabolismo. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo.

Estiramiento / Hatha Yoga

73 calorías en 30 minutos

Mientras extensión O el yoga regenerativo no tiene por qué quemar una tonelada de calorías, todavía merece un lugar bien merecido en su conjunto de ejercicios semanales para una mejor movilidad, flexibilidad, recuperación y alivio del estrés.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a su médico u otro proveedor de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre su afección médica o sus objetivos de salud.

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